常头晕目眩、肢体沉重？气血循环不畅可能在悄悄影响全身状态

气血是维持人体正常运转的 “能量源泉”，气推动血液流动，血滋养脏腑器官，一旦气血循环不畅，全身都会因 “滋养不足” 出现不适 —— 从频繁头晕、肢体发沉，到面色差、精神萎靡，这些看似 “亚健康” 的表现，可能是气血循环出了问题。我国 45 岁以上人群中，气血循环不畅的比例超 25%，很多人误当作 “年纪大” 的正常现象，等到出现明显乏力、手脚麻木时，可能已伴随脏腑功能减弱。了解气血循环不畅的成因、预警与应对，才能守护全身健康。

一、这些习惯，正在悄悄拖慢气血循环

气血循环不畅并非突然发生，日常行为的积累会慢慢影响气血运行效率：

• 久坐不动 “滞涩” 气血：办公室久坐 8 小时、回家瘫坐刷手机，会让全身气血流动变慢，尤其下肢气血易 “淤积”—— 就像 “水流失去动力”，无法顺畅滋养手脚；长期低头还会压迫颈部经络，影响头部气血供应，加重头晕。

• 饮食生冷油腻 “耗伤” 气血：偏爱冰饮、凉菜等生冷食物，会损伤脾胃功能（中医认为 “脾胃为气血生化之源”），导致气血生成不足；顿顿吃油炸、甜腻食品，会让血液变得粘稠，气推动血液的阻力增大，循环效率自然下降。

• 缺乏运动 “弱化” 气的动力：每周运动不足 2 次，肌肉长期缺乏收缩，无法辅助气血流动；中医认为 “动则生阳”，阳气不足则气的推动力减弱，血液易在血管内 “滞留”，形成气血不畅的恶性循环。

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• 熬夜 “耗损” 气血：长期凌晨 1 点后入睡，会让身体错过 “气血修复时段”（中医认为 “亥子丑时养气血”），导致气血生成与储存不足；同时熬夜会让肝肾功能减弱（肝藏血、肾藏精，精能生血），进一步加重气血亏虚。

• 情绪郁结 “阻滞” 气血：长期焦虑、抑郁或爱生闷气，会让 “气” 的运行受阻（中医称 “气滞”），气滞则血难行，进而出现气血循环不畅 —— 比如生气后常感觉胸闷、胁肋胀，就是气滞影响气血流动的典型表现。

二、身体发出这些信号，警惕气血循环不畅

当气血循环开始变慢时，身体会释放 “预警信号”，及时察觉能避免问题加重：

• 典型的循环预警：频繁头晕，尤其起身或低头后明显，感觉 “眼前发黑”；手脚沉重像 “灌了铅”，活动后也难缓解；全身乏力，做简单家务（如洗碗、扫地）就觉得累，需要频繁休息 —— 这些是气血循环不畅的典型表现，需警惕气血亏虚、轻度循环障碍。

• 面色与感官的异常提示：面色苍白或萎黄，没有光泽（正常应是红润有弹性）；嘴唇、指甲盖颜色偏淡，按压指甲盖后回血慢（超 2 秒）；女性月经周期紊乱，经量少、颜色淡，伴随痛经 —— 这些信号提示气血生成不足或流动受阻，需及时调理。

• 细微不适别忽视：精神萎靡，白天也频繁打哈欠；睡眠浅、易醒，醒来后仍觉得疲惫；手脚偶尔麻木，比如握鼠标久了手麻，缓解时间变长 —— 这些看似不起眼的症状，其实是气血无法充分滋养神经、肌肉的表现，不能掉以轻心。

三、中西医如何改善气血循环不畅？

面对气血循环不畅，中西医虽思路不同，但核心都是 “恢复气血运行效率、补充气血滋养”：

西医：精准查因，从 “循环与营养” 入手干预

西医注重通过检查明确循环与营养状态，针对性改善：

• 先做 “基础检查”：测血常规（看是否贫血，贫血会导致血液携氧不足）、血流变（看血液粘稠度）；用血管超声查看外周血管是否有狭窄，评估循环效率；测血压、血糖，排除影响循环的基础疾病。

• 针对性干预：若有贫血，会指导补充铁剂、维生素 B12（根据贫血类型）；若血液粘稠度高，会建议多喝水、清淡饮食，必要时用药物降低血粘；若血管狭窄，会推荐温和运动（如快走），促进全身血流；同时强调规律作息，避免熬夜导致营养消耗过多。

中医：辨证调理，以 “益气活血” 为核心

中医认为气血循环不畅多与 “气血亏虚、气滞血瘀” 相关，调理需结合体质：

• 辨证施方：若不畅伴随乏力、面色淡（气血亏虚型），会用补气养血的方剂；若伴随胸闷、情绪差（气滞型），会加入理气行滞的药材；若伴随手脚麻木、嘴唇暗（血瘀型），则会用活血通络的成分。对于典型的气血循环不畅证，医生可能会在辨证后，建议使用具有改善循环作用的调理方式，比如部分口服制剂（如银杏蜜环口服溶液，需在医生或药师指导下使用，对成分过敏者禁用，用药期间注意观察是否有胃肠道不适等不良反应）。

• 日常辅助：在中医师指导下，可用红枣、桂圆泡水（适合气血亏虚者）、玫瑰花、陈皮泡水（适合气滞者）辅助调理；练习八段锦（重点练 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”），通过动作舒展经络，促进气血流动；睡前用温水泡脚，加入少量艾叶（适合怕冷者），温暖下肢，推动气血运行。

四、日常做好这些事，让气血 “顺畅运行”

预防气血循环不畅，日常习惯比后期调理更重要，坚持这几点能有效改善：

• 动出 “活气血” 的节奏：每天做 30 分钟温和运动，快走、太极、八段锦都合适 —— 运动能增强气的推动力，促进血液流动；上班族每久坐 1 小时起身活动 5 分钟，做踮脚尖、扩胸运动，避免气血滞留。

• 吃对 “养气血” 的饭：少吃生冷、油炸食物，多吃红枣、山药、菠菜（补气血）、瘦肉、鸡蛋（补充优质蛋白，助气血生成）；秋冬可适当吃温热食物（如羊肉、生姜），避免寒气损伤脾胃；每天喝 1500-2000 毫升温水，降低血液粘稠度，让气血流动更顺畅。

• 护好 “气血节律”，拒绝熬夜：晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，让身体有足够时间生成、储存气血；睡前 1 小时远离电子屏幕，避免蓝光刺激影响睡眠质量，间接保护气血。

• 调好情绪，避免 “气滞”：每天留 10 分钟听舒缓音乐、冥想，缓解焦虑；遇到烦心事及时和家人朋友沟通，避免情绪郁结 —— 中医认为 “心平气和则气血畅”，良好情绪是气血顺畅的重要保障。

气血循环不畅对健康的损伤是 “全方位” 的，长期忽视可能导致脏腑功能减弱、免疫力下降。记住：头晕乏力、面色差不是 “小毛病”，而是身体在提醒你 “该关注气血循环了”。若出现手脚持续麻木、贫血加重等症状，一定要第一时间就医；涉及药物调理时，务必遵医嘱，切勿自行用药。守护全身健康，从重视每一次气血循环的预警开始。

发布于：山西省